讀「考量正念在工作的綜合性評論」論文有感

最近在瀏覽麻州大學附設醫院的「醫學、健康照護與社會的正念中心」(Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society)網站，看到一篇相當新的國外學術期刊(管理期刊Journal of Management)，在2016年1月份出一篇有關『考量正念在工作職場的綜合性評論』原文學術文章

非常有意思，來跟你分享一下內容，或許會對你在職場有幫助也說不定！

這個管理期刊(Journal-of-Management)在國內某大學圖書館對國外30個管理期刊排名中，排名第10名，算不錯的期刊，文章作者包含了明尼蘇達大學、麻薩諸塞州大學、肯塔基大學、哈佛醫學院等美國名校的研究人員，代表這篇文章的不是胡扯的。

文章開頭提到2015年的幾個研究調查，「正念(Mindfulness)」在美國工作人口中，練習強化正念的實踐有13%(非常高的比例)，而在學術界正廣泛影響醫學、神經科學與心理學領域，包含各個領域正念這主題總共有超過4000篇學術文章發表

而這份學術文章探討正念對人類機能領域的改變，從「注意力」的提昇，到影響「認知、情緒、行為與生理」；進而改變職場上三大核心產出：「績效」、「人際關係」與「幸福感」，目前的科學證據都指出有明顯的提昇與改變，也提出一個整合性架構來檢視相關議題

有關正念在工作職場產出的整合性架構

結論中提到，正念除了影響傳統醫學、神經科學與心理學領域外，也正挑戰我們過去認知的組織行為與管理理論，值得企業領導者與管理者重視。

文章最後列出的參考文獻長達七頁，超過150篇學術文章，代表作者群研讀了極多相關文章作出這樣的研究看法，相當有份量的觀點，很有趣。

有機會再針對這篇文章所說，再做分享～

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題外話：

雖然這主題在國外風起雲湧，不過我身邊接觸的人，雖然已有少部份先見之士，已投入在這個領域許久；但大部份的人都對這主題有極明顯的錯誤認知，或沒有很重視，或有莫名偏見及岐視，不過這也許跟我表達的方式有關，還有我話語份量不夠(攤手)

不過無損這主題的價值

因為這個主題在東方有2500年以上的傳統，正透過西方世界四、五十年來的科學研究及實證，擦亮它的萬丈光芒，等待很多遺忘它的東方人重新看見，進而幫助許多活在苦痛的人們

p.s.它絕對絕對絕對不是正向心理學、正面思考、正能量那種，壓根一點關係都沒有，每次解釋半天，對方還這麼認為，會覺得在侮辱我的智商與程度。

p.p.s. 也許，在台灣99%的人對它的認識都是錯的！


 論文原文：Darren J. Good et al., Contemplating Mindfulness at Work An Integrative Review. Journal-of-Management, 2016, Vol. 42 No. 1, January 2016 p.114–142

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正念職場的6個心法

在資本主義的引導下，工作似乎已成為現代人時間中，佔據最主要也最大的項目；休閒是為了犒賞自己辛苦工作，釋放壓力後，再度回到工作崗位上；公司也成了家庭之外，我們待最久的地方；同事顧客廠商則是家人朋友之外，相處時間最長的人

如果這些都是工作所會遇到的，那如何正念以對，不讓職場上的壓力擔憂恐懼敵意，帶回到家庭與家人身上，甚至更進一步轉化工作，成為展現自己價值與創意之處，對他人能有所貢獻，是否成為我們重要的課題

(picture from https://www.umsystem.edu/newscentral/mindfuleating/2013/08/02/mindfulness-at-work8-to-5/)

昨天轉載了一篇「【正念職場 Mindful Workplace】把正念帶進職場」文章，如果曾有學習過正念的朋友或許就會從中看出，其中有一些如何將正念帶入職場的方法，主要有正念移動、寧靜溝通、深度放鬆，整理如下：

1.正念移動
當你從家中前往公司的路上，是抱持著什麼心情，是匆忙還是緊張，或是喜悅的

在公司，從門口移動到坐位，從坐位移動茶水間，或是移動到會議室，從這棟建物走向另一棟建築，無論什麼樣的移動，都全然的接受及觀照著移動的過程，或是專注呼吸，覺察到所踏出的每一步。

此時此刻，我們可以用正念步伐(休息步)移動，不但可以放鬆身心，享受每一刻，還能不受擔憂和緊張的情緒困擾，這會對接下來的要進行的事，更放鬆。

2.正念溝通
我想你很同意，工作中很重要的部份就是溝通，特別是管理與客服上的職務

無論是在職場上同事說話，跟上司報告或交辦事務給下屬，乃至連繫廠商與顧客，都是練習正念聆聽與說話的好時機，我們在聆聽時，心中往往也盤旋著各種念頭與小聲音，因而干擾我們無法完全體會及感受到說話者所要表達的，無論是語言或非語言的訊息(肢體、眼神、表情、呼吸與情緒)，當正念聆聽時，完完全全聽到對方的心聲，有時解決問題的方法就藏在其中。

當說話表達時，我們覺察身體的觸點(無論是坐是站)，感受到呼吸，保持心的平靜，讓自己不受焦慮、擔憂、恐懼或私欲的影響，不讓這些情緒困住我們的表達，能夠平和柔軟的講出想傳達的訊息，留意對方接收的情況，讓訊息能夠更完整的傳達。

結合這兩者，正念聆聽與表達，會幫助你成功做好深度溝通的工作。


3.全然放鬆
工作中常是有壓力及情緒的，許多時候身體常常是緊繃的，造成頭痛頸肩酸痛等等，有時不妨輕鬆靠著椅背，閉目放鬆5分鐘，留意一呼一吸，幫助自己思緒恢復，心情平靜，會提高下一段工作的產值，只是小心別讓自己睡著了～ 甚至如果可能的話，可以建議公司，有一個這樣的特別空間或房間，進行深度放鬆


4.正念工作
無論我們是坐著、做事、敲打著鍵盤、閱讀資訊、規劃專案、製作產品等，都試著將正念滲透進工作之中，保持專注平靜，我們將活出自己的工作之流

5.平等同待
無論是同事、上屬或上司，顧客或廠商，我們是否秉持感恩與慈悲，以平等的心對待，如此，我們可以免於活在恐懼、擔憂及敵意之中，跟夥伴一同以智慧來找到工作上的解決辦法，也會讓我們在工作中，找到支持的團隊

當然，我們也需要正念的法友或有智慧的朋友，像這樣的外部夥伴的支持與反饋，給我們指引，幫助我們走在一條自在的道路上

6.考量顧客
企業必須靠獲利才能維繫，但我們也必須考慮到顧客的安康

在數位化的時代，無良企業一旦被揪出，透過網路的力量推波助瀾，品牌很快就成為過街老鼠；不能僅為了賺錢獲利，就把不怎樣的商品或是黑心製造賣給顧客，危害顧客的身心，有了這層善念的考量，才能使我們擺脫社會的亂象。

如果我們所行銷或製造的東西危害他人的身心，或無法帶來長期實質的效益，就是在毀滅自己與公司，用這種方式賺錢會走向自我覆滅，也破壞整個產業與大環境。身為公司的一員，我們有責任與義務，做好內部把關，不僅僅是為了賺一份薪水或保住工作而已，因為當品牌淪陷，身在其中的員工也會被視為幫兇。


以上，是從文章中所整的正念職場的一些方法，自己在創業路程中，也抱持著願所有來公司的夥伴，無論正職或實習，長期或短期，客戶或協力，皆能感染正念之力，平靜且愉悅的在職場活躍著，並正面影響其他人，以這樣的心撰寫出這篇文章，願人們能找到工作中的熱情與成就

Be Well&Happy

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【正念職場 Mindful Workplace】把正念帶進職場

你可以在職場上將內在的寧靜傳達給同事。跟同事開會時，你說話、聆聽、微笑，以及全面溝通的方式，都會影響到同事。

把職場變成修行場所是有可能的。我們必須照顧好職場，這樣即使是工作期間，也能從寧靜、安穩、自由的能量中獲益。有的人能夠運用正念走路、深度放鬆、寧靜溝通的方法，把正念修行帶到職場生活。

我們從一個會議室走到另一個會議室，從一棟建築走向另一棟建築，都可以專注呼吸，覺察到所踏出的每一步。我們可以放鬆身心，享受每一刻，不受擔憂和緊張的情緒困擾。這就是正念走路，就是快樂安住當下。然後，等到達目的地時，內心就會更清新、更平靜。

我們跟同事開會時，可以練習正念說話和聆聽，只要注意呼吸、保持心靈平靜即可。由於憤怒、困惑或恐懼的能量並未困住我們，所以我們和別人之間的溝通會更成功。

有些工作場所每天都有時間，讓員工休息或深度放鬆，這有助於提高工作效率。若我們能放鬆，就能恢復良好的狀態。我們可以回歸自身，釋放所有的緊張和擔憂。

建議在工作場所設立一個特別的房間，讓員工躺下休息十到二十分鐘。即使是坐著，也可以練習深度放鬆。

正念可以提高職場生活的品質，使我們的工作有意義，這對整體生活的品質很重要。有的工作可以減輕痛苦並有益於自己和他人，有的工作則會增加每天的壓力及痛苦。

世上確實有競爭的情況存在，也確實有人正在追逐更多的金錢、名聲與消費，但這些都是有可能停止的，我們可以看清它們能否帶來真正的快樂，能否帶我們脫離痛苦。

如何才能讓職場生活更快樂、寧靜與慈悲?我們必須和同事、朋友思考這個問題，找到能改變現狀的具體方法。我們不僅需要出家僧團或正念修行團體，還需要有智慧的朋友給我們支持和指引，幫助我們踏上寧靜、快樂、解脫的道路。

你也要考慮到顧客的安康，可不能把什麼都賣給顧客，任何產品不得危害顧客的身體或心靈。正確消費或正念消費，才能使我們脫離在社會中所製造的亂象，攝取錯誤的東西將會造成人們的死亡。如果你製造或銷售的東西危害他人的身心，就是在毀滅自己與公司，用這種方式賺錢會走向自我覆滅。

文章轉載自中人網 正念減壓之道

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